数据显示，体脂率在27以上的人患冠心病的概率比正常人高31%，患心力衰竭、脑血栓、心肌梗死的概率比正常人高17%。并发糖尿病的概率比正常人高3~6倍，高血压、胆结石也是1~2倍。人们减肥可以选择的七种主食，玉米排在第5位，顶上尽量多吃。进来了解一下7:全麦面包。
在减肥期间，人们可以用全麦面包代替主食。作为粗粮，热量低，糖分少，饱腹感强，酸味和口感粗糙，但绝对是突出的主食替代品。全麦面包指的是黑麦面粉，营养价值丰富。食用后能促进肠胃蠕动，把复制在血管内壁的油吸出来。
:紫薯
紫薯可以减肥。蛋白质中含有大量的微量元素和矿物质，包括18种氨基酸、8种维生素、7~8种矿物质，涵盖脂溶性和水溶性维生素。需要注意的是，紫薯有花青素，是传统医学中推广应用的药食同源的食材。用清蒸紫薯代替主食，效果突出。
5:玉米
玉米在生活中很常见，生食有很多膳食纤维。吃一根有强烈的饱腹感，能有效拉大热量差距，减少其他主食的摄入，避免肥胖。镁存在于玉米中，膳食纤维有助于润肠通便。
4:谷禾轻元素
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
3:燕麦
燕麦饱腹感是高血脂、高血压、高血糖患者的首选主食。中国的膳食指南表明燕麦减肥效果突出，饱腹感高。吃50g的话会觉得胀。早晚使用燕麦片并没有有效减少其他食物的摄入，拉大质量差距。还可以补充维生素B1、维生素B2、维生素C，改善血液循环，促进新陈代谢。经常吃燕麦片还能增强抵抗力和免疫力。
2:糙米
糙米和精米的区别在于没有经过精细加工，保留了原有的外层组织，富含氨基酸，吃起来不软不烂，颗粒分明。与精米粉相比，糙米的营养价值高出数倍。食用前建议浸泡过夜。
1:薏苡仁
薏米是药食同源的食物，可以帮助你减肥，加速寒湿湿气的排出。尽量和细米粉混合，每周吃2~3次。从保健的角度来说，薏米会有效，健脾养胃，消化不好的人可以通过精米和面粉的混合来调理脾胃，加速气血的融合。煮过的薏米粥可以去除湿气，疏通和堵塞淤泥，但是热量很低。
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