小结:40岁老阿姨这几年除了锻炼，都干了啥?
2015年开始举铁健身，2017年开始看书研究营养减肥。2019年开始接触普拉提，举铁和普拉提营养同时进行。参加培训学习很多内容我都忘记了，对来说最关键是提升思维。
减肥:一定要改变饮食习惯，不然所有的方法都是徒劳。我以前吃食堂，现在基本都是带饭，所以我减肥一直没有反弹，从根源解决问题。这个过程非常难，尤其对饮食习惯巨差的人，像我这种一年放开吃能胖40斤的人，真的改变很费劲。
运动:不要过分追求跑步一小时消耗多少大卡，不要过分追求硬拉深蹲是身体几倍重量，不要过分追求劈多大的叉。这些问题我都犯过，以前为了瘦跑步90分钟，突然迷上重量，深蹲100斤，硬拉100斤，居然还想继续冲。还练了横竖叉。
重点应该关心脊柱健康，它是身体的灵魂。要关注肩胛骨和骨盆周围的肌肉健康，一个管着上肢，一个管着下肢，同时他俩都依附于脊柱。脊柱一歪全歪。肌肉锻炼一定要深层和浅层一起抓。一个主要负责维持健康体态，一个主要负责力量。
改善体态:训练是一部分，最关键是日常习惯。坐如钟站如松是最好的，基本都做不到。但是别的可以尽量做到，例如我翘个二郎腿，我一想完蛋骨盆要歪马上放下来。弯腰拿重一点的东西，我一想哎呀，会对脊柱造成挤压，马上蹲下立直腰再来拿重物。行为习惯目前还在努力阶段，没有达到饮食那个高度[旺柴]，这个10.1我刚参加完普拉提大器械的培训，好累，今年不参加培训了，明年再战。
我是有工作的人，工作也不轻松，互联网公司，平常下班还得辅导娃功课，就是挤一些零散时间参加培训，看书背题考试，重点就是我看得进去，所以不能勉强！
[耶]大家加油＾０＾~＾０＾~努力搬砖了！
老板,其它微商也在看:
